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通乳下奶的食物有哪些

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通乳下奶的食物主要有鯽魚、豬蹄、木瓜、花生、絲瓜等。哺乳期女性適量食用這些食物有助于促進(jìn)乳汁分泌，同時(shí)需注意營養(yǎng)均衡。

一、鯽魚

鯽魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，中醫(yī)認(rèn)為其性平味甘，具有健脾利濕、通乳消腫的功效。鯽魚豆腐湯是常見的催乳食譜，適合產(chǎn)后氣血不足導(dǎo)致的乳汁稀少。烹飪時(shí)建議少油少鹽，避免辛辣調(diào)料。

二、豬蹄

豬蹄含有豐富的膠原蛋白和脂肪，能改善乳腺導(dǎo)管通暢度。花生豬蹄湯是傳統(tǒng)下奶方，適合產(chǎn)后體虛者。但高血脂人群應(yīng)控制食用量，建議每周不超過2次，燉煮時(shí)撇去浮油。

三、木瓜

木瓜中的木瓜酵素可幫助分解蛋白質(zhì)，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。未成熟的青木瓜燉排骨效果更佳，其含有的凝乳酶能直接刺激泌乳。哺乳期每日建議食用200-300克，避免空腹食用引起胃腸不適。

四、花生

花生富含不飽和脂肪酸和維生素E，能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能?？膳c紅豆、紅棗煮粥食用，改善產(chǎn)后氣血兩虛型缺乳。對堅(jiān)果過敏者應(yīng)禁用，正常人群每日建議攝入30-50克。

五、絲瓜

絲瓜絡(luò)在中醫(yī)稱為絲瓜絡(luò)，具有通經(jīng)活絡(luò)作用。新鮮絲瓜切塊煮湯可疏通乳腺管，適合乳汁淤積時(shí)食用。其低熱量特性也適合妊娠糖尿病產(chǎn)婦，建議選擇嫩絲瓜連籽食用效果更好。

哺乳期飲食需保證每日300-500毫升奶制品、50-100克瘦肉、1個(gè)雞蛋的蛋白質(zhì)攝入，同時(shí)搭配綠葉蔬菜和全谷物。保持每日2000-2500毫升飲水，避免濃茶咖啡等利尿飲品。建議采用少量多餐方式，烹飪以蒸煮為主，哺乳前可適量飲用溫?zé)岬臏?。若持續(xù)乳汁不足，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查甲狀腺功能異常等病理因素。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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