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白天黑夜都睡不著怎么回事

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白天黑夜都睡不著可能與精神壓力過大、睡眠環(huán)境不佳、作息紊亂、焦慮癥、抑郁癥等原因有關(guān)，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理治療、藥物治療等方式緩解。

1、精神壓力過大

長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，影響褪黑素分泌。表現(xiàn)為入睡困難、易醒多夢(mèng)，可能伴隨頭痛、心悸。建議通過正念冥想、深呼吸訓(xùn)練減壓，睡前1小時(shí)避免處理工作郵件或激烈討論。

2、睡眠環(huán)境不佳

臥室光線過強(qiáng)、噪音超過40分貝或床墊不適都會(huì)干擾睡眠節(jié)律。典型癥狀為頻繁翻身、早醒后難以再次入睡?？筛鼡Q遮光窗簾、使用白噪音機(jī)器，保持室溫18-22℃。避免在床上使用電子設(shè)備。

3、作息紊亂

跨時(shí)區(qū)旅行、輪班工作會(huì)打亂生物鐘，導(dǎo)致晝夜節(jié)律失調(diào)。常見入睡后2-3小時(shí)驚醒、白天嗜睡。需固定起床時(shí)間，早晨接受30分鐘自然光照，夜間限制藍(lán)光暴露。短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片調(diào)節(jié)睡眠周期。

4、焦慮癥

病理性焦慮會(huì)引起過度警覺狀態(tài)，與γ-氨基丁酸受體功能異常有關(guān)。特征為入睡前反復(fù)思考煩惱、伴隨出汗震顫。確診需心理評(píng)估，治療包括認(rèn)知行為療法和鹽酸帕羅西汀片等抗焦慮藥物，配合漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練。

5、抑郁癥

抑郁相關(guān)的早醒癥狀多發(fā)生在凌晨3-4點(diǎn)，與5-羥色胺水平降低相關(guān)。常伴食欲改變、興趣減退。需聯(lián)合心理治療和草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥，白天增加有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，夜間避免飲用含咖啡因飲品。

建立規(guī)律的睡眠覺醒周期對(duì)改善失眠至關(guān)重要，建議每天固定時(shí)間起床，包括周末。午后避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品，晚餐不宜過飽。睡前可進(jìn)行溫水泡腳、輕柔拉伸等放松活動(dòng)，臥室保持黑暗安靜。若癥狀持續(xù)2周以上或影響日間功能，應(yīng)及時(shí)到精神心理科或睡眠醫(yī)學(xué)中心就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。避免自行長(zhǎng)期服用安眠藥物，防止產(chǎn)生依賴性。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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