孕期注意事項主要有均衡飲食、規(guī)律產(chǎn)檢、適度運(yùn)動、避免有害物質(zhì)、保持良好心態(tài)等。孕婦需根據(jù)自身情況調(diào)整生活習(xí)慣，確保母嬰健康。
1、均衡飲食
孕期需保證蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的攝入，適量增加魚禽蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃新鮮蔬菜水果補(bǔ)充膳食纖維和維生素。避免生冷、辛辣、高糖高鹽食物，減少咖啡因攝入。孕早期可補(bǔ)充葉酸片預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，孕中晚期根據(jù)醫(yī)生建議補(bǔ)充鐵劑或鈣劑。
2、規(guī)律產(chǎn)檢
按時進(jìn)行產(chǎn)前檢查能及時發(fā)現(xiàn)妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等并發(fā)癥。孕12周前需建立孕產(chǎn)婦保健手冊，孕中期每4周檢查一次，孕晚期逐漸縮短至每周一次。重要檢查包括NT超聲、唐氏篩查、大排畸超聲、糖耐量試驗等，必要時需進(jìn)行羊水穿刺等產(chǎn)前診斷。
3、適度運(yùn)動
孕婦可選擇散步、孕婦瑜伽、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動，每周3-5次，每次不超過30分鐘。運(yùn)動有助于控制體重、緩解腰背疼痛、改善睡眠質(zhì)量。避免劇烈運(yùn)動、高空作業(yè)、潛水等高風(fēng)險活動，運(yùn)動時注意補(bǔ)充水分，出現(xiàn)腹痛、陰道流血等不適需立即停止。
4、避免有害物質(zhì)
孕期需遠(yuǎn)離煙草、酒精、放射線等致畸物質(zhì)，慎用藥物，必須用藥時需遵醫(yī)囑。減少接觸染發(fā)劑、殺蟲劑等化學(xué)制劑，避免長時間處于高溫環(huán)境。注意食品安全，不吃生肉、未滅菌乳制品，預(yù)防李斯特菌感染。家中飼養(yǎng)寵物者需避免直接接觸貓砂盆以防弓形蟲感染。
5、保持良好心態(tài)
妊娠期激素變化可能導(dǎo)致情緒波動，可通過與家人溝通、聽音樂、冥想等方式緩解焦慮。參加孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)分娩知識，提前準(zhǔn)備待產(chǎn)包。若持續(xù)出現(xiàn)失眠、情緒低落等產(chǎn)前抑郁癥狀，應(yīng)及時尋求心理輔導(dǎo)。夫妻雙方需共同參與孕期保健，建立科學(xué)育兒觀念。
孕婦應(yīng)保證每天8-10小時睡眠，采取左側(cè)臥位改善胎盤供血。穿著寬松棉質(zhì)衣物和低跟防滑鞋，避免長時間站立或久坐。注意會陰清潔，每天溫水清洗外陰，出現(xiàn)陰道分泌物異常、規(guī)律宮縮、胎動異常等情況需立即就醫(yī)。產(chǎn)后需繼續(xù)關(guān)注身體恢復(fù)情況，堅持母乳喂養(yǎng)并按期進(jìn)行產(chǎn)后復(fù)查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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