備孕可通過監(jiān)測(cè)排卵期、調(diào)整飲食、補(bǔ)充葉酸、適度運(yùn)動(dòng)、減少壓力等方式提高受孕概率。懷孕需要卵子和精子的結(jié)合，通常與排卵功能、精子質(zhì)量、生殖系統(tǒng)健康等因素有關(guān)。

1、監(jiān)測(cè)排卵期

女性排卵期是受孕的最佳時(shí)機(jī)，可通過基礎(chǔ)體溫測(cè)量、排卵試紙或超聲監(jiān)測(cè)確定排卵日。月經(jīng)規(guī)律的女性排卵通常發(fā)生在下次月經(jīng)前14天左右，建議在排卵前后增加同房頻率。若月經(jīng)不規(guī)律，可能存在多囊卵巢綜合征或甲狀腺功能異常，需就醫(yī)評(píng)估。

2、調(diào)整飲食

備孕期間需均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)，男性可多吃牡蠣、堅(jiān)果等富含鋅的食物以提升精子活力。女性應(yīng)避免高糖高脂飲食，適當(dāng)增加豆制品、深色蔬菜的攝入。過量咖啡因或酒精可能影響受孕，建議每日咖啡因攝入不超過200毫克。

3、補(bǔ)充葉酸

女性孕前3個(gè)月需每日補(bǔ)充400-800微克葉酸，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷?？蛇x擇葉酸片或含葉酸的復(fù)合維生素，如斯利安葉酸片、愛樂維復(fù)合維生素片。男性同步補(bǔ)充葉酸有助于改善精子DNA完整性，但需避免過量攝入。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能。過度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致女性閉經(jīng)或男性精子數(shù)量下降，建議BMI保持在18.5-24的正常范圍。瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)有助于緩解壓力，但高溫瑜伽可能影響精子生成應(yīng)避免。

5、減少壓力

長(zhǎng)期壓力會(huì)抑制下丘腦功能，影響排卵和性欲?？赏ㄟ^正念冥想、心理咨詢等方式調(diào)節(jié)情緒，睡眠不足會(huì)降低褪黑素水平，建議保證7-9小時(shí)睡眠。若嘗試6個(gè)月未孕或女性超過35歲嘗試3個(gè)月未孕，建議進(jìn)行生殖激素、精液分析等檢查。

備孕期間雙方應(yīng)戒煙戒酒，避免接觸放射線和有毒化學(xué)物質(zhì)。女性需停用可能致畸的藥物如異維A酸膠囊，慢性病患者需提前調(diào)整治療方案。同房后女性可平臥休息但無須刻意抬高臀部，頻繁清洗會(huì)陰可能改變陰道酸堿環(huán)境。建議通過孕前檢查排除地中海貧血、TORCH感染等風(fēng)險(xiǎn)因素，保持輕松心態(tài)有助于成功受孕。