肩頸勞損可通過熱敷理療、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動、藥物治療、中醫(yī)推拿等方式緩解。肩頸勞損通常由長期伏案、肌肉勞損、頸椎退變、受涼受潮、精神壓力等因素引起。
1、熱敷理療
使用40-45℃熱毛巾或暖水袋每日熱敷肩頸15-20分鐘，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。紅外線理療儀照射可穿透深層組織，改善代謝廢物堆積。熱敷后配合輕柔按摩能增強(qiáng)效果，但急性炎癥期應(yīng)禁用熱敷。
2、調(diào)整姿勢
保持電腦屏幕與視線平齊，座椅高度使大腿與地面平行，腰部需有支撐。每30分鐘起身活動1-2分鐘，做頸部后仰、側(cè)屈等放松動作。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥時頭部過度側(cè)屈導(dǎo)致肌肉牽拉。
3、適度運(yùn)動
游泳時蛙泳動作可鍛煉頸背肌群，瑜伽貓牛式能增強(qiáng)脊柱靈活性。每日進(jìn)行頸部米字操，緩慢完成前后左右四個方向的拉伸，每個動作保持5秒。運(yùn)動強(qiáng)度以輕微酸脹感為宜，避免快速轉(zhuǎn)頭等危險動作。
4、藥物治療
雙氯芬酸鈉緩釋片可抑制前列腺素合成，緩解慢性疼痛。鹽酸乙哌立松片通過中樞性肌松作用改善肌肉緊張狀態(tài)。外用氟比洛芬凝膠貼膏能靶向作用于疼痛部位，胃腸刺激較小。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長期服用非甾體抗炎藥。
5、中醫(yī)推拿
采用滾法、揉法等手法松解斜方肌粘連，點(diǎn)按風(fēng)池穴、肩井穴等穴位疏通經(jīng)絡(luò)。配合拔罐可祛除寒濕瘀滯，艾灸大椎穴能溫通陽氣。急性期手法宜輕柔，避免暴力扳法，椎動脈型頸椎病患者慎用旋轉(zhuǎn)復(fù)位手法。
日常應(yīng)避免長時間低頭玩手機(jī)，使用記憶棉枕頭維持頸椎生理曲度。工作間隙可做聳肩、擴(kuò)胸等簡單運(yùn)動，冬季注意頸部保暖。若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈?zāi)垦５劝Y狀，需及時排查頸椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。飲食上適量補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、深海魚等，有助于維持骨骼肌肉健康。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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