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腳踝骨折后的康復鍛煉有哪些

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腳踝骨折后的康復鍛煉主要有踝泵運動、直腿抬高訓練、抗阻訓練、平衡訓練、負重訓練等方式，需根據(jù)骨折愈合階段循序漸進。

1、踝泵運動

骨折固定后早期即可進行踝泵運動，通過足背屈和跖屈動作促進血液循環(huán)，預防深靜脈血栓。每天重復進行3-4組，每組15-20次，動作需緩慢輕柔，避免引起疼痛。該運動有助于減輕腫脹，維持關節(jié)活動度。

2、直腿抬高訓練

臥床期間可進行直腿抬高訓練，保持膝關節(jié)伸直，緩慢抬高患肢30-45度后維持5秒再放下。該訓練能增強股四頭肌力量，防止肌肉萎縮。每日練習2-3組，每組10-15次，注意避免腰部代償發(fā)力。

3、抗阻訓練

拆除固定后使用彈力帶進行抗阻訓練，將彈力帶套于足底，緩慢完成背屈、跖屈及內外翻動作。初期選擇低阻力彈力帶，逐漸增加強度。每周訓練3-4次，每次2-3組，每組12-15次，可有效恢復踝周肌肉力量。

4、平衡訓練

單腿站立訓練從扶墻開始，逐漸過渡到不借助支撐。后期可站在平衡墊或軟墊上完成，每次維持30秒，每日練習5-8次。該訓練能改善本體感覺，降低再次跌倒風險。訓練時需注意安全防護。

5、負重訓練

經(jīng)醫(yī)生評估允許后，從部分負重過渡到完全負重。初期使用拐杖輔助，先嘗試20%體重負荷，每周增加10%-15%負重。行走時保持正常步態(tài)，避免跛行。6-8周后可嘗試上下臺階訓練，臺階高度不超過15厘米。

康復期間需保持均衡飲食，每日攝入足夠優(yōu)質蛋白和鈣質，如牛奶、雞蛋、魚肉等，有助于骨折愈合。避免吸煙飲酒，控制咖啡因攝入。訓練前后可進行15分鐘熱敷緩解僵硬，訓練后冰敷10分鐘減輕腫脹。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹加劇應及時就醫(yī)復查，禁止自行增加訓練強度。睡眠時抬高患肢促進靜脈回流，日?；顒咏ㄗh佩戴護踝提供支撐保護。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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