突然閃到腰可通過(guò)臥床休息、冷敷熱敷交替、佩戴護(hù)腰、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。閃腰通常由肌肉拉傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、外力撞擊等原因引起。
1、臥床休息
急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕使髖關(guān)節(jié)屈曲，減輕腰部壓力。避免翻身或起身動(dòng)作，必要時(shí)在他人協(xié)助下軸向翻身。臥床期間可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)預(yù)防下肢靜脈血栓。
2、冷敷熱敷交替
損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，使用冰袋需用毛巾包裹避免凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，可用40-45℃熱水袋或電熱毯，每日3-4次促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替可緩解肌肉痙攣和炎癥反應(yīng)。
3、佩戴護(hù)腰
選擇醫(yī)用腰圍支撐腰椎，建議每天佩戴不超過(guò)6小時(shí)，臥床時(shí)取下。腰圍應(yīng)貼合腰椎生理曲度，過(guò)緊可能影響呼吸，過(guò)松則失去保護(hù)作用。佩戴期間避免彎腰、提重物等動(dòng)作，逐步恢復(fù)腰背肌力量后減少依賴。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥，肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、吲哚美辛巴布膏可直接作用于疼痛部位。骨質(zhì)疏松患者需加用碳酸鈣D3片。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后逐步進(jìn)行臀橋、貓式伸展等低強(qiáng)度訓(xùn)練，后期增加側(cè)平板支撐、鳥(niǎo)狗式等核心穩(wěn)定性練習(xí)。訓(xùn)練時(shí)保持正常呼吸節(jié)奏，單次動(dòng)作維持5-10秒，每組8-12次。游泳和快走是較好的有氧恢復(fù)方式。
閃腰后3天內(nèi)避免推拿按摩，不要自行進(jìn)行牽引治療?；謴?fù)期注意保持正確坐姿，搬重物時(shí)屈膝下蹲而非彎腰。建議睡硬板床并使用腰部支撐枕，肥胖者需控制體重減輕腰椎負(fù)荷。若出現(xiàn)下肢麻木、大小便功能障礙需立即就醫(yī)排除馬尾綜合征。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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