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腱鞘炎應(yīng)該這樣保健

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腱鞘炎可通過熱敷按摩、調(diào)整活動方式、佩戴護具、適度鍛煉、藥物緩解等方式保健。腱鞘炎多因肌腱過度使用或重復(fù)動作導(dǎo)致鞘膜發(fā)炎，常表現(xiàn)為局部疼痛、活動受限等癥狀。

1、熱敷按摩

熱敷可促進患處血液循環(huán)，緩解炎癥反應(yīng)。每日用40℃左右溫水浸濕毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，配合輕柔按摩有助于減輕腫脹。注意避免高溫燙傷，急性發(fā)作期紅腫明顯時不宜熱敷。

2、調(diào)整活動方式

減少引起疼痛的重復(fù)性動作，如長時間使用鼠標、頻繁握持重物等。工作中每隔1小時休息5分鐘，改變手指發(fā)力姿勢。必要時使用輔助工具分擔(dān)受力，避免肌腱持續(xù)緊張。

3、佩戴護具

定制式腕部或手指護具能限制關(guān)節(jié)過度活動，減輕肌腱摩擦。選擇透氣材質(zhì)且松緊適中的護具，夜間睡眠時佩戴可防止無意識彎曲造成的二次損傷。需注意連續(xù)佩戴不超過2周以免肌肉萎縮。

4、適度鍛煉

進行手指伸展運動如握拳-張開交替練習(xí)，或使用橡皮筋做抗阻訓(xùn)練。每天3組每組10次，動作需緩慢均勻，以輕微牽拉感為宜。游泳等水中運動能降低關(guān)節(jié)負荷，適合恢復(fù)期鍛煉。

5、藥物緩解

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥。嚴重者可能需口服塞來昔布膠囊或局部注射醋酸潑尼松龍注射液。禁止自行長期使用激素類藥物。

日常應(yīng)保持手部溫暖避免受涼，飲食中增加深海魚、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物。若保守治療2周無改善或出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、持續(xù)麻木需及時就診。康復(fù)期間可嘗試中醫(yī)針灸或超短波物理治療，但須在專業(yè)機構(gòu)操作。注意所有鍛煉需在疼痛可耐受范圍內(nèi)進行，循序漸進避免二次損傷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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