跳完立定跳遠后大腿疼可通過熱敷按摩、充分休息、適度拉伸、冷敷鎮(zhèn)痛、藥物緩解等方式改善。大腿疼痛通常由肌肉拉傷、乳酸堆積、運動過度、熱身不足、肌肉痙攣等原因引起。
1、熱敷按摩
用熱毛巾敷在疼痛部位10-15分鐘，配合手掌根部順時針按摩，有助于促進局部血液循環(huán)。熱敷溫度控制在40-50攝氏度為宜，避免燙傷皮膚。每日可重復進行2-3次，持續(xù)至疼痛緩解。
2、充分休息
立即停止劇烈運動，保持患肢放松狀態(tài)。建議臥床時抬高下肢，用枕頭墊高腿部15-20厘米?；謴推陂g避免跑跳、深蹲等加重肌肉負荷的動作，一般需要休息3-5天。
3、適度拉伸
疼痛緩解后可行股四頭肌拉伸：站立扶墻，屈膝抓住腳踝向臀部輕拉，保持15秒后換腿。或采用弓步壓腿姿勢，前腿屈膝90度，后腿伸直下壓，每側維持20秒。注意拉伸時以輕微牽拉感為宜。
4、冷敷鎮(zhèn)痛
急性疼痛期可用冰袋包裹毛巾敷于大腿，每次15分鐘，間隔1小時重復。低溫能收縮血管減輕腫脹，但需防止凍傷，皮膚敏感者可縮短至10分鐘。48小時后若仍有腫痛可轉為熱敷。
5、藥物緩解
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用，或口服布洛芬緩釋膠囊。肌肉痙攣者可服用鹽酸乙哌立松片，但須注意胃腸道不適等副作用。不建議自行長期使用鎮(zhèn)痛藥。
恢復期間建議穿著寬松衣物避免摩擦，睡眠時采用側臥屈膝姿勢減輕肌肉張力。飲食可增加牛奶、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入幫助修復肌纖維，每日飲水量保持2000毫升以上促進代謝。運動康復期應從快走、游泳等低沖擊運動開始，逐步恢復運動量，運動前后務必做好15分鐘動態(tài)拉伸。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)皮下淤血、關節(jié)活動受限等情況，應及時就醫(yī)排除肌肉撕裂等嚴重損傷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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