運(yùn)動(dòng)后腰痛可能由肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病等原因引起，可通過(guò)休息理療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。
1、肌肉勞損
運(yùn)動(dòng)時(shí)腰部肌肉過(guò)度收縮可能導(dǎo)致乳酸堆積，引發(fā)局部酸痛。常見(jiàn)于突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或姿勢(shì)不當(dāng)?shù)那闆r。表現(xiàn)為腰部彌漫性鈍痛，活動(dòng)時(shí)加重。建議停止運(yùn)動(dòng)后熱敷20分鐘，配合低強(qiáng)度拉伸促進(jìn)血液循環(huán)。
2、腰椎間盤(pán)突出
劇烈運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)椎間盤(pán)纖維環(huán)破裂，髓核壓迫神經(jīng)根。多伴有下肢放射痛、麻木感。急性期需臥床休息，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片、塞來(lái)昔布膠囊等藥物。
3、腰肌筋膜炎
寒冷刺激或運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)導(dǎo)致腰背筋膜無(wú)菌性炎癥。疼痛呈撕裂樣，晨起時(shí)明顯。建議采用微波理療，配合氟比洛芬凝膠貼膏外用。日常注意腰部保暖。
4、骨質(zhì)疏松
骨量減少患者運(yùn)動(dòng)時(shí)易發(fā)生顯微骨折，疼痛呈持續(xù)性隱痛。需進(jìn)行骨密度檢測(cè)，可補(bǔ)充碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片等抗骨質(zhì)疏松藥物。運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇游泳等低沖擊項(xiàng)目。
5、泌尿系統(tǒng)疾病
腎結(jié)石或腎炎可能在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腰部絞痛或脹痛，常伴血尿、發(fā)熱。需完善尿常規(guī)和超聲檢查，確診后可服用排石顆粒、鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊等藥物。建議保持每日2000毫升飲水量。
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腰痛應(yīng)暫停劇烈活動(dòng)，72小時(shí)內(nèi)可冰敷鎮(zhèn)痛，后期改為熱敷促進(jìn)恢復(fù)。選擇硬板床休息時(shí)可在膝下墊枕緩解腰椎壓力?；謴?fù)期建議進(jìn)行橋式運(yùn)動(dòng)、貓式伸展等核心肌群訓(xùn)練，增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性。日常注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，佩戴護(hù)腰器具進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，控制單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)90分鐘。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或伴隨下肢癥狀，需及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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