跑步后大腿兩側(cè)胯骨疼痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、按摩拉伸、藥物治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方法緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、韌帶拉傷、滑囊炎、髖關(guān)節(jié)撞擊綜合征、應(yīng)力性骨折等原因引起。
1、休息制動(dòng)
立即停止跑步運(yùn)動(dòng)，避免加重?fù)p傷。急性期建議臥床休息1-3天，減少髖關(guān)節(jié)負(fù)重活動(dòng)?？墒褂霉照容o助行走，減輕患側(cè)壓力。日常避免久坐或蹺二郎腿等不良姿勢(shì)。
2、冷敷熱敷
疼痛發(fā)作48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，緩解腫脹和炎癥。48小時(shí)后改為熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)?？墒褂脽崴蚣t外線理療儀，溫度控制在40-45℃，每日2-3次。
3、按摩拉伸
針對(duì)髂脛束、股四頭肌進(jìn)行泡沫軸放松，每次滾動(dòng)30秒。拉伸髖屈肌群時(shí)保持30秒，重復(fù)3組。按摩可配合扶他林軟膏，沿肌肉走向輕柔推按5分鐘。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠。肌肉痙攣者可服用鹽酸乙哌立松片。
5、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式
恢復(fù)期選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)控制配速在6-8分鐘/公里，單次時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)30分鐘。穿戴專業(yè)跑鞋，選擇塑膠跑道等緩沖性好的場(chǎng)地。
日常應(yīng)注意加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)周圍肌肉鍛煉，如側(cè)臥抬腿、蚌式開(kāi)合等動(dòng)作，每周訓(xùn)練3-4次。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，補(bǔ)充足夠水分和電解質(zhì)。飲食多攝入富含維生素D和鈣的食物如牛奶、深海魚(yú)等。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)夜間痛、關(guān)節(jié)彈響等癥狀，建議及時(shí)至骨科就診，必要時(shí)進(jìn)行X線或核磁共振檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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