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高血壓患者該如何健康飲食

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高血壓患者健康飲食需遵循低鹽、低脂、高鉀、高膳食纖維原則，重點(diǎn)控制鈉攝入并增加富含鉀、鎂、鈣的食物。

1、限鹽補(bǔ)鉀

每日食鹽量不超過5克，避免腌制食品與加工食品。建議選擇新鮮蔬菜水果如香蕉、土豆、菠菜等補(bǔ)鉀，鉀離子可拮抗鈉的升壓作用。烹飪時(shí)可用香草、醋等替代部分鹽調(diào)味。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白選擇

優(yōu)先選用魚類、禽類、豆制品等低脂蛋白來源，每周攝入深海魚2-3次。避免動物內(nèi)臟、肥肉等高膽固醇食物，每日畜禽肉總量不超過75克。大豆及其制品含植物甾醇有助于調(diào)節(jié)血脂。

3、全谷物主食

用燕麥、糙米、蕎麥等替代精制米面，每日全谷物攝入占主食1/3以上。全谷物富含B族維生素和膳食纖維，可延緩糖分吸收并改善血管彈性。避免含糖飲料及烘焙食品。

4、奶制品補(bǔ)充

每日攝入300毫升脫脂或低脂牛奶，乳鈣與肽類物質(zhì)可能參與血壓調(diào)節(jié)。乳糖不耐受者可選擇無糖酸奶或低乳糖奶粉。避免奶油、黃油等高脂乳制品。

5、堅(jiān)果適量

每日食用原味堅(jiān)果15-20克，如核桃、杏仁含不飽和脂肪酸與精氨酸。需控制總量避免熱量超標(biāo)，避免鹽焗或糖漬堅(jiān)果。合并肥胖者需減少堅(jiān)果攝入頻次。

高血壓患者除飲食調(diào)整外，需保持規(guī)律運(yùn)動與體重管理，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，避免熬夜與情緒波動。定期監(jiān)測血壓并記錄飲食日志，合并糖尿病或腎病者需個(gè)性化調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。所有飲食改變應(yīng)循序漸進(jìn)，突然嚴(yán)格限制可能引發(fā)依從性下降。若血壓控制不佳或出現(xiàn)頭暈等不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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