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注意生活細節可預防肩周炎

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注意生活細節可有效預防肩周炎。肩周炎又稱(chēng)凍結肩，主要表現為肩關(guān)節疼痛和活動(dòng)受限，通過(guò)調整日常姿勢、適度運動(dòng)、避免勞損等措施可降低發(fā)病概率。

1、保持正確姿勢

長(cháng)期伏案工作或低頭使用手機時(shí)，需保持肩頸自然放松狀態(tài)，避免聳肩或含胸駝背。建議將電腦屏幕調整至視線(xiàn)水平高度，使用符合人體工學(xué)的座椅，每30分鐘起身活動(dòng)肩關(guān)節。錯誤的姿勢會(huì )導致肩部肌肉持續緊張，增加肌腱與周?chē)M織摩擦，進(jìn)而誘發(fā)炎癥反應。

2、控制運動(dòng)強度

進(jìn)行羽毛球、游泳等肩部負重運動(dòng)前需充分熱身，運動(dòng)后做好拉伸放松。中老年人應避免突然提拉重物或過(guò)度上舉動(dòng)作，搬運物品時(shí)盡量靠近身體重心。運動(dòng)過(guò)量可能造成肩袖損傷，而長(cháng)期缺乏運動(dòng)則會(huì )導致關(guān)節囊粘連，兩者均是肩周炎的常見(jiàn)誘因。

3、注意肩部保暖

寒冷刺激可引起肩部血管收縮，導致局部血液循環(huán)障礙。睡眠時(shí)避免空調直吹肩部，冬季外出可佩戴護肩，淋雨后及時(shí)擦干身體。溫度驟變環(huán)境下，肌肉彈性降低更易發(fā)生微小損傷，這些損傷積累可能發(fā)展為慢性肩周炎。

4、均衡營(yíng)養攝入

適量補充維生素D和鈣質(zhì)有助于維持骨骼肌肉健康，Omega-3脂肪酸可減輕關(guān)節炎癥。日常多食用深海魚(yú)、乳制品及深色蔬菜，減少高糖高脂飲食。營(yíng)養不良會(huì )導致肌腱修復能力下降，增加肩關(guān)節周?chē)M織退行性變風(fēng)險。

5、及時(shí)處理不適

出現輕微肩部酸脹時(shí)可用熱敷緩解，持續疼痛超過(guò)兩周應就醫檢查。糖尿病患者更需警惕肩周炎早期癥狀，血糖控制不佳會(huì )加速關(guān)節囊纖維化。早期干預可通過(guò)物理治療改善癥狀，延誤治療可能發(fā)展為關(guān)節僵硬。

預防肩周炎需建立長(cháng)期健康管理意識，建議40歲以上人群定期進(jìn)行肩關(guān)節環(huán)繞、爬墻等柔韌性訓練。辦公族可設置手機提醒定時(shí)活動(dòng)肩頸，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭。若已出現抬臂困難或夜間痛醒等癥狀，應及時(shí)至骨科或康復科就診，避免自行暴力拉伸造成二次損傷。日常生活中注意勞逸結合，保持適度運動(dòng)習慣，多數肩周炎是可預防的。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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