預防骨性關(guān)節炎可通過(guò)控制體重、科學(xué)運動(dòng)、避免關(guān)節損傷、補充營(yíng)養、定期檢查等方式實(shí)現。骨性關(guān)節炎可能與關(guān)節退變、炎癥反應、代謝異常等因素有關(guān)，通常表現為關(guān)節疼痛、僵硬、活動(dòng)受限等癥狀。

1、控制體重

超重會(huì )增加關(guān)節負擔，尤其是膝關(guān)節和髖關(guān)節。體重每增加1公斤，膝關(guān)節承受的壓力會(huì )增加3-4公斤。通過(guò)合理飲食和適量運動(dòng)將體重控制在正常范圍內，能有效減輕關(guān)節軟骨磨損。建議選擇低脂高纖維飲食，減少高糖高脂食物攝入。

2、科學(xué)運動(dòng)

適度運動(dòng)能增強肌肉力量，穩定關(guān)節結構。推薦游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)，每次30-40分鐘，每周3-5次。避免長(cháng)時(shí)間爬山、爬樓梯、深蹲等加重關(guān)節負荷的活動(dòng)。運動(dòng)前后做好熱身和拉伸，使用護具保護易損關(guān)節。

3、避免關(guān)節損傷

關(guān)節外傷是繼發(fā)骨性關(guān)節炎的重要誘因。運動(dòng)時(shí)注意防護，佩戴護膝等保護裝置。中老年人避免提重物、久蹲等動(dòng)作。工作中保持正確姿勢，避免關(guān)節長(cháng)期處于負重狀態(tài)。既往有關(guān)節損傷者更需加強防護。

4、補充營(yíng)養

適量補充氨基葡萄糖、硫酸軟骨素等有助于軟骨修復。多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，以及富含維生素D的魚(yú)類(lèi)、蛋黃。Omega-3脂肪酸可減輕關(guān)節炎癥，深海魚(yú)、亞麻籽是良好來(lái)源。避免過(guò)量飲用碳酸飲料和酒精。

5、定期檢查

40歲以上人群建議每年進(jìn)行骨密度檢測。有關(guān)節不適時(shí)及時(shí)就醫，通過(guò)X線(xiàn)、MRI等檢查評估關(guān)節狀況。存在關(guān)節畸形者需早期矯正，避免病情進(jìn)展。糖尿病患者需嚴格控制血糖，減少糖基化終產(chǎn)物對關(guān)節的損害。

預防骨性關(guān)節炎需要長(cháng)期堅持健康生活方式。注意關(guān)節保暖，避免潮濕寒冷刺激。選擇軟底緩沖性能好的鞋子，減少行走時(shí)關(guān)節震動(dòng)。中老年人可使用手杖分擔下肢負荷。出現關(guān)節持續疼痛、晨僵超過(guò)30分鐘等癥狀時(shí)，應及時(shí)到風(fēng)濕免疫科或骨科就診，早期干預可顯著(zhù)改善預后。