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腰間盤(pán)突出不能做什么運動(dòng)

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腰椎間盤(pán)突出患者應避免劇烈扭轉、過(guò)度負重及爆發(fā)性運動(dòng)，主要包括仰臥起坐、深蹲、硬拉、高爾夫球、保齡球等。腰椎間盤(pán)突出多因椎間盤(pán)退變或外力損傷導致纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)根，不當運動(dòng)會(huì )加重炎癥和神經(jīng)壓迫。

仰臥起坐需反復屈曲脊柱，增加腰椎間盤(pán)后部壓力，可能加重髓核突出。深蹲和硬拉需腰部承受較大垂直負荷，易導致椎間盤(pán)進(jìn)一步變形。高爾夫球揮桿動(dòng)作伴隨劇烈脊柱旋轉，可能誘發(fā)急性神經(jīng)根水腫。保齡球投擲時(shí)身體前傾與突然發(fā)力結合，對腰椎剪切力顯著(zhù)。跳繩等高頻沖擊運動(dòng)可能引發(fā)椎間盤(pán)震動(dòng)性損傷。

腰椎間盤(pán)突出急性期應嚴格臥床休息，緩解期可選擇游泳、慢走等低沖擊運動(dòng)。游泳時(shí)水的浮力能減輕脊柱負荷，自由泳需注意避免過(guò)度扭腰。慢走建議控制在平地30分鐘內，穿緩沖性能好的運動(dòng)鞋?？祻陀柧毧蓢L試麥肯基療法中的伸展動(dòng)作，但需在專(zhuān)業(yè)醫師指導下進(jìn)行。核心肌群訓練應選擇臀橋、死蟲(chóng)式等無(wú)負重動(dòng)作。

日常生活中應避免久坐超過(guò)1小時(shí)，需保持腰部挺直并使用靠墊。提重物時(shí)應蹲下用腿部發(fā)力，禁止彎腰直接搬抬。睡眠選擇硬板床配合5-10厘米厚度乳膠墊，側臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，適度曬太陽(yáng)促進(jìn)骨骼健康。若出現下肢放射痛或大小便功能障礙需立即就醫。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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