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夏季應(yīng)該怎么養(yǎng)生

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夏季養(yǎng)生可通過調(diào)整作息、科學(xué)補(bǔ)水、合理飲食、適度運動、防暑降溫等方式實現(xiàn)。

1、調(diào)整作息

夏季晝長夜短，建議晚睡早起以順應(yīng)自然陽氣升發(fā)。午間11點至13點可小憩20-30分鐘，有助于緩解暑熱帶來的疲勞感。避免熬夜導(dǎo)致陰虛火旺，睡前可用溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。

2、科學(xué)補(bǔ)水

每日飲水量保持在2000-3000毫升，少量多次飲用常溫白開水或淡鹽水。出汗較多時可補(bǔ)充含電解質(zhì)的運動飲料，避免一次性大量飲用冰水刺激胃腸。西瓜、黃瓜等含水量高的水果可輔助補(bǔ)水。

3、合理飲食

宜選擇苦瓜、綠豆、蓮子等清熱解暑食材，烹調(diào)方式以涼拌、清蒸為主。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚肉、豆制品，減少油膩辛辣食物。脾胃虛弱者應(yīng)避免過量食用生冷食物。

4、適度運動

選擇清晨或傍晚進(jìn)行太極拳、游泳等低強(qiáng)度運動，每次不超過40分鐘。運動后及時擦干汗水，避免立即沖涼。心腦血管疾病患者需控制運動強(qiáng)度，以微微出汗為宜。

5、防暑降溫

外出時佩戴遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜預(yù)防日光性皮炎。室內(nèi)空調(diào)溫度控制在26-28℃，避免直吹。可常備藿香正氣水、清涼油等防暑藥品，出現(xiàn)頭暈惡心等癥狀應(yīng)及時轉(zhuǎn)移到陰涼處。

夏季養(yǎng)生需特別注意情緒調(diào)節(jié)，避免煩躁易怒等情緒波動。可聽輕音樂、練習(xí)深呼吸幫助靜心，保持居室通風(fēng)干燥，定期更換床品防止螨蟲滋生。濕熱體質(zhì)者可適當(dāng)飲用菊花茶、金銀花露等代茶飲，但虛寒體質(zhì)者不宜過量。若出現(xiàn)持續(xù)高熱、意識模糊等嚴(yán)重中暑癥狀，須立即就醫(yī)處理。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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