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眩暈怎么預(yù)防

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眩暈可通過(guò)調(diào)整生活方式、控制基礎(chǔ)疾病、避免誘因、適度鍛煉、定期體檢等方式預(yù)防。眩暈可能與內(nèi)耳疾病、腦血管病變、血壓異常等因素有關(guān)，需針對(duì)性干預(yù)。

1、調(diào)整生活方式

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定前庭系統(tǒng)功能，建議每日睡眠7-8小時(shí)，避免熬夜。飲食上限制高鹽高脂食物，每日鈉攝入不超過(guò)5克，減少咖啡因和酒精攝入。長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備時(shí)，每隔1小時(shí)休息5分鐘，避免視覺(jué)疲勞誘發(fā)頭暈。

2、控制基礎(chǔ)疾病

高血壓患者需將血壓維持在140/90毫米汞柱以下，遵醫(yī)囑服用苯磺酸氨氯地平片等降壓藥。糖尿病患者應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖，使用阿卡波糖片控制餐后血糖波動(dòng)。貧血患者可補(bǔ)充琥珀酸亞鐵片，改善腦部供氧不足導(dǎo)致的眩暈。

3、避免誘因

快速起身時(shí)需扶靠固定物，預(yù)防體位性低血壓。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或突然轉(zhuǎn)頭，減少頸椎對(duì)椎動(dòng)脈的壓迫。乘坐交通工具前30分鐘可服用茶苯海明片預(yù)防暈動(dòng)病，密閉空間注意通風(fēng)換氣。

4、適度鍛煉

每周進(jìn)行3-5次前庭康復(fù)訓(xùn)練，如眼球追蹤練習(xí)、平衡墊站立等，每次20分鐘。推薦太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)本體感覺(jué)。避免劇烈旋轉(zhuǎn)類運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)注意保持耳道干燥。

5、定期體檢

40歲以上人群每年檢查頸動(dòng)脈超聲和經(jīng)顱多普勒，篩查腦供血異常。突發(fā)眩暈伴頭痛嘔吐時(shí)，需急診排查后循環(huán)缺血。長(zhǎng)期耳鳴者應(yīng)做純音測(cè)聽(tīng)和耳石檢查，必要時(shí)進(jìn)行手法復(fù)位治療。

日?？删毩?xí)閉眼單腿站立測(cè)試平衡功能，從10秒開(kāi)始逐步延長(zhǎng)時(shí)間。居家環(huán)境需移除地毯等絆腳物，浴室安裝防滑墊和扶手。眩暈發(fā)作時(shí)應(yīng)立即坐下或平臥，記錄發(fā)作時(shí)間與伴隨癥狀，就診時(shí)攜帶血壓、血糖監(jiān)測(cè)記錄供醫(yī)生參考。梅尼埃病患者需長(zhǎng)期低鹽飲食，限制每日液體攝入在1.5升內(nèi)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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