下樓梯崴腳后可通過制動休息、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。崴腳通常由韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯位、軟組織損傷、骨折、慢性關(guān)節(jié)不穩(wěn)等原因引起。
1、制動休息
立即停止活動并保持患肢靜止，避免負(fù)重行走或揉搓傷處。使用拐杖輔助移動可減輕踝關(guān)節(jié)壓力，建議制動休息24-48小時以降低二次損傷風(fēng)險。
2、冷敷處理
用毛巾包裹冰袋冷敷腫脹部位，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)進(jìn)行。傷后48小時內(nèi)冷敷有助于收縮血管、減輕皮下出血和炎癥反應(yīng)。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋式纏繞，壓力需均勻適度。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期檢查足趾顏色和溫度，出現(xiàn)發(fā)紫或麻木需松解繃帶。
4、抬高患肢
平臥時將受傷踝部墊高至超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流?？膳c冷敷同步進(jìn)行，持續(xù)抬高可減少組織液滲出，緩解腫脹和疼痛癥狀。
5、藥物治療
若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏。嚴(yán)重腫脹者可配合邁之靈片等改善微循環(huán)藥物。
恢復(fù)期應(yīng)避免劇烈運動，穿著高幫鞋或護(hù)踝提供支撐，逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)背屈、跖屈等康復(fù)訓(xùn)練。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，若72小時后仍持續(xù)腫脹或無法承重，需及時就醫(yī)排除骨折可能。日常行走時注意臺階高度差異，加強踝周肌肉力量訓(xùn)練可預(yù)防復(fù)發(fā)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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