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月子期間可以做什么產(chǎn)后修復(fù)項(xiàng)目

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月子期間可進(jìn)行的產(chǎn)后修復(fù)項(xiàng)目主要有盆底肌修復(fù)、腹直肌修復(fù)、子宮復(fù)舊、乳腺疏通、形體恢復(fù)等，需根據(jù)個(gè)體恢復(fù)情況在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

1、盆底肌修復(fù)

通過凱格爾運(yùn)動(dòng)或電刺激治療改善因妊娠導(dǎo)致的盆底肌松弛，預(yù)防壓力性尿失禁和臟器脫垂。產(chǎn)后42天惡露干凈后可開始評(píng)估，需避免過早進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。

2、腹直肌修復(fù)

針對(duì)產(chǎn)后腹直肌分離超過2指的情況，采用手法按摩、低頻脈沖治療配合腹式呼吸訓(xùn)練，幫助閉合分離的肌群。需在醫(yī)生評(píng)估后開展，禁止盲目使用束腹帶壓迫。

3、子宮復(fù)舊

通過中醫(yī)艾灸、低頻理療促進(jìn)子宮收縮復(fù)位，減少惡露持續(xù)時(shí)間。哺乳時(shí)分泌的催產(chǎn)素也有助于子宮恢復(fù)，需配合定期B超監(jiān)測(cè)宮腔情況。

4、乳腺疏通

采用熱敷、手法按摩配合吸奶器使用，預(yù)防乳腺管堵塞和乳腺炎。哺乳期需保持正確銜乳姿勢(shì)，出現(xiàn)硬塊或發(fā)熱應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

5、形體恢復(fù)

產(chǎn)后6周后可逐步進(jìn)行瑜伽、普拉提等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，配合均衡飲食控制體重。禁止過早節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)，需優(yōu)先保證泌乳營(yíng)養(yǎng)需求。

產(chǎn)后修復(fù)期間應(yīng)保持每日8小時(shí)睡眠，飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶，適量攝入動(dòng)物肝臟補(bǔ)鐵，避免生冷辛辣食物。每周進(jìn)行3次15分鐘散步促進(jìn)血液循環(huán)，保持會(huì)陰清潔干燥，42天內(nèi)禁止盆浴和性生活。出現(xiàn)持續(xù)腹痛、異常出血或發(fā)熱需立即就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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